タンパク質が豊富な行動食−パフォーマンスを維持して登山をする

登山中に摂取する食事を行動食と言いますが、行動食によって登山中のパフォーマンスが全く異なります。この肉体のパフォーマンスを高めるためには蛋白質の摂取が欠かせません。今回はタンパク質が豊富な行動食を紹介します。

タンパク質の摂取が重要な理由

タンパク質は英語でプロテインと呼びますが、登山中に摂取するタンパク質は筋肉の疲労を助ける目的のために摂取します。

タンパク質はエネルギーに変換するのに時間がかかるため、エネルギーを補うためにはカロリーの高い行動食を取る必要があります。今回紹介するのは、このエネルギー量もあり、栄養バランスにも優れたタンパク質も補える一石三鳥の行動食です。

タンパク質が豊富な行動食10選

タンパク質が豊富で、持ち歩きやすいサイズ且つ、栄養バランスに優れた行動食におすすめの食品を10個ピックアップしました。1gあたりのタンパク質量が最も多いものを1位として順番に紹介していきます。

10位）1gあたりのタンパク質量0.1：大塚製薬 カロリーメイト チョコ

タンパク質0.1と少ないですが、糖質、脂質、ビタミン、ミネラルと栄養バランスに優れています。カロリーの高い行動食、タンパク質の高い行動食と一緒に接種することで、バランスの良い栄養を摂取することができます。登山における行動食に1つ常備しておくと良いでしょう。

9位）1gあたりのタンパク質量0.2：ベースブレッド シナモン

ベースブレッドの中でも最もタンパク質が多い食品がレスブレットのシナモンです。完全栄養食として知られルベースブレッドは33種類の栄養がバランスよく含まれているため、タンパク質の摂取を助ける行動食としておすすめです。甘いパンのようなイメージではなく、甘さ控えめのパンなので、味が物足りない場合は蜂蜜をつけたり、ハムやチーズを挟んだりして食べるのがおすすめです。

8位）1gあたりのタンパク質量0.2：SOY MAGIC プロテインブレッド

食感や味はロールパンそのもので、朝ごはん代わりに、ハムやチーズを挟んで行動食にしてもいいし、登山前のタンパク質摂取のために食べてもいいし、色々な楽しみ方ができる食品です。タンパク質だけでなく糖質が抑えめで、ビタミン類が豊富で栄養バランスにも優れています。

7位）1gあたりのタンパク質量0.2：大塚食品 大豆かりんと キャラメル味

カリッとしてサクサクとした食感が特徴の栄養豊富なお菓子です。大豆由来のタンパク質が豊富なのでイソフラボンやカルシウムも一緒に摂取することができます。キャラメル味以外にも黒蜜味やしみこみチョコ味があります。

6位）1gあたりのタンパク質量0.3：いばらき食品 ほし納豆

ほし納豆には様々な食感と味の素がありますが、天狗のほし納豆は伝統的な保存食として知られ、油で揚げたスナックタイプのドライ納豆やプチポリ納豆とは食感や味、香り全てが異なります。あっさりした味わいで噛み応えのあるこの商品は、行動食、お酒のおつまみにもお勧めです。

5位）1gあたりのタンパク質量0.4：MORINAGA inバープロテイン

ドラッグストアやコンビになどでも購入することができるプロテインバーです。シリーズの中でも最もプロテイン量が豊富でプロテインの働きを強める栄養素も豊富に含まれています。栄養バランスにも優れており、チョコバー感覚で食べることができる行動食です。

4位）1gあたりのタンパク質量0.4：ビオクラ 大豆チップス

トマトバジル、あおさビネガー、柚子胡椒、スイートコーンなど様々な味のチップスがあり飽きずに楽しむことができる行動食です。食物繊維も豊富でパリッとした食感を楽しめます。ビールのおつまみにも最高です。

3位）1gあたりのタンパク質量0.5：つまみ蔵 鶏ムネ・チキンジャーキー

国産の鶏胸肉を使ったチキンジャーキーです。醤油味でしっかりとした食感を楽しめます。きゅうりや玉ねぎなどと一緒に裂いて細かく切って一緒に食べるのもおすすめです。行動食としても山ご飯の食材としても様々な使い方ができる食品です。

2位）1gあたりのタンパク質量0.5：おやつカンパニー BODYSTAR

食物繊維、鉄分、アルギニンも入った栄養価の高いスナック菓子です。歯ごたえがあってコンソメ味のしっかりとした塩味が効いて、噛みごたえもあるチップスです。行動食で持ち歩くのにも小さい袋なのでさほどかさばりも気になりません。

1位）1gあたりのタンパク質量1.7：雲海物産 鶏のささみくんせい

1.7と圧倒的に他の食品との差があるタンパク質量が豊富なのが鶏のささみくんせいです。宮崎産若鶏ささみと海塩を使用しておりミネラル補給にもおすすめです。『ささみ本来の丸みを帯びた美しい形にこだわり、1本1本手作りで丁寧に燻し上げました。』とあるとおり行動食として食べやすいのも特徴です。添加物は一切使用せず、賞味期限は180日です。

タンパク質が豊富な行動食ランキング表

※横スクロールで表がスクロールできます。

順位	1位	2位	3位	4位	5位	6位	7位	8位	9位	10位
ブランド名	雲海物産	おやつカンパニー	つまみ蔵	ビオクラ	MORINAGA	いばらき食品	大塚食品	SOY MAGIC	ベースブレッド	大塚製薬
商品名	鶏のささみくんせい	BODYSTAR	鶏ムネ・チキンジャーキー	大豆チップス	inバープロテイン	ほし納豆	大豆かりんと キャラメル味	プロテインブレッド	シナモン	カロリーメイト チョコ
タンパク質	34.9g	20.0g	47.4g	14.3g	15.9g	68.0g	5.0g	20.2g	13.5g	8.7g
内容量	20g	42g	100g	35g	44g	200g	21g	100g	80g	80g
1gあたりのタンパク質量	1.7	0.5	0.5	0.4	0.4	0.3	0.2	0.2	0.2	0.1
熱量	149Kcal	170Kcal	307Kcal	140Kcal	227Kcal	782Kcal	86Kcal	230Kcal	262Kcal	400Kcal
1gあたりの熱量	0.13	0.25	0.33	0.25	0.19	0.26	0.24	0.43	0.31	0.20