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登山は活動レベルが高いために行動中に必要なエネルギーを摂取する必要があります。これを行動食といいカロリーの高さ、重さ、栄養素を確認して手軽に摂取できるものを選びます。また糖質は摂取してから最も早くエネルギーに変わる即効性のある栄養素です。この糖質は脂質と異なり、体内に少量（約400g）しか蓄積することができないため、運動前、運動中、運動後に摂取して補充をすることが必要です。
今回は100均ダイソーで購入することができる1gあたりのカロリーが高い行動食をランキング形式でベスト10を紹介します。またエネルギーに変わる即効性のある糖質についても1gあたりの炭水化物として計算しています。ちなみに炭水化物とは糖質と食物繊維を合わせた総称です。製品によって糖質量が不明なものもあったため、炭水化物で計算しております。今回紹介する行動食の糖質はおおよそ炭水化物の90%含有されていると考えてもらえればと思います。
10位 ：くるみ餅 ：1gあたりの熱量3.62
- 順位：10位
- 製品名：くるみ餅
- 1gあたりの熱量：3.62
- 重量(g)：42
- 熱量(kcal)：152
- 炭水化物(g)（糖質+食物繊維）：27.00
- 1gあたりの炭水化物：0.64
くるみのカリッとした食感とほのかに広がる醤油の味わいが特徴の和風行動食です。1gあたりの熱量は紹介する行動食の中では最も低い3g台ですが、他の行動食とは異なった味わいを楽しめる満足感のある味わいです。
9位 ：柿の種 ：1gあたりの熱量4.54
- 順位：9位
- 製品名：柿の種
- 1gあたりの熱量：4.54
- 重量(g)：80
- 熱量(kcal)：363
- 炭水化物(g)（糖質+食物繊維）：55.70
- 1gあたりの炭水化物：0.70
柿の種を行動食として活用している方も多いと思います。カリッとした食感で行動食だけでなくお酒のおつまみにも最適です。1gあたりの炭水化物が2番目に高く、エネルギーに変わる即効性があるのは以外でした。各年代性別ともに柿の種とピーナッツの好みの重量比を調査し柿の種7に対してピーナッツ3が黄金バランスとされているようです。行動中に比率を気にして食べる余裕がないかもしれませんが、もし覚えていたら是非試してみてください。
8位 ：スティック本練羊羹 ：1gあたりの熱量4.82
- 順位：8位
- 製品名：スティック本練羊羹
- 1gあたりの熱量：4.82
- 重量(g)：57
- 熱量(kcal)：275
- 炭水化物(g)（糖質+食物繊維）：64.70
- 1gあたりの炭水化物：1.14
100均ダイソーでスティック状の本練羊羹が手に入れることができるのに驚きましたが、さらに驚いたのは1gあたりの炭水化物がダントツに高く、素早くエネルギーに変えたい時に摂取する行動食としておすすめです。羊羹は少し重い行動食というイメージが強かったのですが、もしもの時に一つあると安心することができる行動食と見直しています。
7位 ：スニッカーズmini ：1gあたりの熱量4.85
- 順位：7位
- 製品名：スニッカーズmini
- 1gあたりの熱量：4.85
- 重量(g)：20
- 熱量(kcal)：97
- 炭水化物(g)（糖質+食物繊維）：11.60
- 1gあたりの炭水化物：0.58
砂糖とはちみつなどを混ぜ合わせて煮詰め、中にアーモンドやドライフルーツを加えたフランスの伝統菓子ヌガーにピーナッツを混ぜ込んだキャラメルをのせチョコレートでコーティングしたお菓子で食べ応えのある行動食です。他のチョコレート菓子と比較するとぎっしりとした食感を楽しめ満足感があります。
6位 ：SOYJOY抹茶＆マカダミア ：1gあたりの熱量4.97
- 順位：6位
- 製品名：SOYJOY抹茶＆マカダミア
- 1gあたりの熱量：4.97
- 重量(g)：30
- 熱量(kcal)：149
- 炭水化物(g)（糖質+食物繊維）：11.20
- 1gあたりの炭水化物：0.37
SOYJOY抹茶＆マカダミアはSOYJOYの中でもピーナッツ味と並んで最も1gあたりの熱量が高い行動食です。1gあたりの熱量が高いものを選ぶ時にはフルーツ系ではなくナッツ系がおすすめです。また小麦粉を一切使用せず大豆を使っているので食物性たんぱく質が豊富な行動食です。
5位 ：柿の種チョコ ：1gあたりの熱量5.07
- 順位：5位
- 製品名：柿の種チョコ
- 1gあたりの熱量：5.07
- 重量(g)：46
- 熱量(kcal)：233
- 炭水化物(g)（糖質+食物繊維）：30.60
- 1gあたりの炭水化物：0.67
柿の種よりも1gあたりの熱量が約0.5も高いです。柿の種の塩味とチョコレートの甘さが病みつきになります。柿の種チョコも柿の種とチョコレートのベストバランスを開発して現在に至ります。柿の種は他にもわさび味、塩だれ味など豊富で、100均ダイソーでも店舗の大きさにもよりますがいくつかの味から選ぶことができます。
4位 ：柿の種サンダー ：1gあたりの熱量5.12
- 順位：4位
- 製品名：柿の種サンダー
- 1gあたりの熱量：5.12
- 重量(g)：17
- 熱量(kcal)：87
- 炭水化物(g)（糖質+食物繊維）：11.80
- 1gあたりの炭水化物：0.69
柿の種のでん六とブラックサンダーのユ〜ラクのコラボレーションで誕生した甘くて辛い香ばしい行動食です。ブラックサンダーよりも1gあたりの熱量が若干低いですがブラックサンダーばかりだと飽きてしまうので、別のバリエーションとして柿の種サンダーが個人的に好みです。
3位 ：ブラックサンダー ：1gあたりの熱量5.33
- 順位：3位
- 製品名：ブラックサンダー
- 1gあたりの熱量：5.33
- 重量(g)：21
- 熱量(kcal)：112
- 炭水化物(g)（糖質+食物繊維）：12.80
- 1gあたりの炭水化物：0.61
ブラックサンダーは2022年まで最も1gあたりの熱量が高い行動食と理解して取り入れていましたが現在3位です。コンビニやスーパーなど様々な場所で購入できることと、安く購入できるのが良い点です。100均ダイソーではブラックサンダーシリーズ3つ購入で100円で売っていました。
2位 ：ピーナッツチョコ ：1gあたりの熱量5.86
- 順位：2位
- 製品名：ピーナッツチョコ
- 1gあたりの熱量：5.86
- 重量(g)：65
- 熱量(kcal)：381
- 炭水化物(g)（糖質+食物繊維）：29.20
- 1gあたりの炭水化物：0.45
1gあたりの熱量5.86とカロリーが非常に高い行動食です。ガリガリとした食感で食べ応えがあるのでハードな登山では行動食に加えることが多いです。名称に「準チョコレート」とあるように、チョコレートよりもカカオ分が低く、ココアバターなどの脂肪分が多い食品です。
1位 ：PICKSとろっ ：1gあたりの熱量5.94
- 順位：1位
- 製品名：PICKSとろっ
- 1gあたりの熱量：5.94
- 重量(g)：16
- 熱量(kcal)：95
- 炭水化物(g)（糖質+食物繊維）：7.60
- 1gあたりの炭水化物：0.48
堂々1位に輝いたのがブラックサンダーを作っているユ〜ラクのPICKSとろっです。PICKSシリーズにはその他「カリッ」「さくっ」の2種類がありますがその中でも最も1gあたりの熱量が高いです。チョコレート好きには是非食べてもらいたい行動食です。
まとめ
今回紹介した登山におすすめの行動食を1位から10位で並べると以下のような表になります。
※横スクロールで表がスクロールできます。| 順位 | 製品名 | 1gあたりの熱量 | 重量(g) | 熱量(kcal) | 炭水化物(g) （糖質+食物繊維） | 1gあたりの炭水化物 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10位 | くるみ餅 | 3.62 | 42 | 152 | 27.00 | 0.64 |
| 9位 | 柿の種 | 4.54 | 80 | 363 | 55.70 | 0.70 |
| 8位 | スティック本練羊羹 | 4.82 | 57 | 275 | 64.70 | 1.14 |
| 7位 | スニッカーズmini | 4.85 | 20 | 97 | 11.60 | 0.58 |
| 6位 | SOYJOY抹茶＆マカダミア | 4.97 | 30 | 149 | 11.20 | 0.37 |
| 5位 | 柿の種チョコ | 5.07 | 46 | 233 | 30.60 | 0.67 |
| 4位 | 柿の種サンダー | 5.12 | 17 | 87 | 11.80 | 0.69 |
| 3位 | ブラックサンダー | 5.33 | 21 | 112 | 12.80 | 0.61 |
| 2位 | ピーナッツチョコ | 5.86 | 65 | 381 | 29.20 | 0.45 |
| 1位 | PICKSとろっ | 5.94 | 16 | 95 | 7.60 | 0.48 |
ご自身の身の回りにも行動食向けのお菓子や食品が数多くあると思うので、熱量と重量で計算をしてみて行動食を検討してみると面白いと思います。
