2026.02.03

冬の低山登山｜汗冷えを防ぐレイヤリング術とおすすめの行動着ガイド

冬の低山といえども日が出れば熱くなり標高が低いところでは汗をかくこともしばしばです。そして汗をかいた状態で標高を上げると一気に気温が下がり体温が奪われるのが冬の登山の大きなリスクです。そして風は冷たく一気に寒くなることも考えられます。

そこで今回は冬の低山歩きにおすすめのレイヤリングを紹介します。一つ一つのアイテムはグリーンシーズンでも着用することができるものなので、是非取り入れてみてください。

冬の低山歩きのレイヤリング

冬の低山歩きのレイヤリングで気にしているポイントをまず紹介します

肌に触れるアイテムにはメリノウールを取り入れる

メリノウールには吸湿性と吸水性、そしてゆっくり乾くという特性があり、気化熱が奪われづらく寒い季節や高所の登山で安心がある素材です。さらに汗を吸った時に吸着熱が生じ、素材そのものが冷たくなりづらい性質があります。

1つのアイテムで完結させるのではなく細かく重ね着をする

レイヤリングは重ね着という意味で、脱ぎ着をすることで保温、通気調整を行います。冬の登山で汗をかくことが直接リスクにつながるので、脱ぎ着を頻繁に行い汗をかかないようにすることが重要です。
例えばアクティブインサレーション1つとっても、アルファダイレクトとウィンドブレーカーというように、化繊綿とシェル素材が別れているアイテムの方が体温調整がしやすいことは容易に想像できると思います

手首と首を冷やさないアイテムを取り入れる

手首と首をには、太い血管（動脈）が皮膚の近くを走っているため、ここを温めると温まった血液が全身を巡り、効率よく体全体がポカポカになります。例えば手首を温める時はサムホールをしてグローブをすることで手首の露出を防ぐことができます。また首にはネックウォーマーが効果的です。登山始まりで体が温まっていない時や登山中の休憩時に着用することで体が冷えないように対策を施すことができます。

冬の低山歩きにおすすめのレイヤリング・行動着

肌に汗を付着させないためにアンダーウェアを取り入れる

冬の低山歩きでは必ずアンダーウェアを取り入れるようにしています。ファイントラックのドライレイヤーを着用する場合は、タイトなベースレイヤーを着用すると効果的です、ドライレイヤーは汗を吸う素材ではなく、汗を移動させる目的で作られているので、ドライレイヤーとベースレイヤーが接触していることが重要です。

ミレーのドライナミックメッシュは、水分を含まないポリプロピレンをベースにナイロンとポリウレタンが混紡されています。ポリプロピレンは疎水性と言って水を含まない性質があり、アンダーウェアの目的としてはドライレイヤーと近い汗を移動させる特徴があります。ドライレイヤーと異なるのはナイロンとポリウレタンが混紡されていることによる、吸水性と、厚みがあるので、空気を含み保温性に優れています。

山旅のオールメッシュはメリノウール50％とポリエステルの混紡素材なので、ファイントラックのドライレイヤーやミレーのドライナミックメッシュとは異なり、吸湿性が高く、臭いが気にならない、またアンダーウェアそのものが汗を素早く吸い上げる特徴があるので、ベースレイヤーのシルエットエを気にせず選ぶことができます。

また夏になれば単体でも着用できるので1年中使えるのもおすすめポイントです。

ベースレイヤーはメリノ50＆ポリ50が素晴らしい

ベースレイヤーはメリノウール50%、ポリエステル50%の混紡素材が、メリノウールの良いところとポリエステルの良いところを掛け合わせた素晴らしい素材だと考えています。

そして人間が最も汗をかく背中の部分と脇の部分にメッシュ素材が採用されている山旅のバックメッシュベースレイヤーは、背中と脇にかいた汗を素早く拡散し、ベースレイヤーが汗で濡れた状態を減らしてくれます。これによって冷たい風に叩かれた時にベースレイヤーが冷たくなりづらく、背中の不快感を軽減させてくれます。

冬の低山ではロングスリーブタイプがおすすめです。クルータイプとジップアップタイプの2種類があり、ジップアップタイプは熱くなればジッパーを開いて通気調整が容易に行えるタイプなので、暑がりな方におすすめです。

アルファダイレクトとウィンドブレーカーで保温調整を容易に行う

厳冬期シーズンで行動がゆっくりで、常に寒いことが分かっている場合は、パタゴニアのR1エアのようなフリースや保温性の高いプリマロフト・エボルブを採用したRabのエボリュートフーディーのようなアクティブインサレーションを着用しています。

しかしながら低山だと僕の場合はこれらのアイテムを着用して登山をすると暑く感じてしまい、脱ぐとベースレイヤーが露出し寒いということが生じてしまいます。

ですのでアルファダイレクトジャケットとウィンドブレーカーというように、化繊綿とシェル素材を分けて着用することで、微妙な保温調整を行い常に「ほどよい」という状態を作り出しています。

少し寒いと感じればアルファダイレクトジャケット単体で、もう少し保温したいと考えればウィンドブレーカー単体で、もっと体を温めたいと感じればアルファダイレクトジャケットの上からウインドブレーカー、というようにレイヤリングを行います。これでも寒いと感じればウィンドブレーカーの代わりにレインジャケットを着用することでより耐風性が向上し、暖かく行動することができます。

このことからもウィンドブレーカーとレインジャケットは兼用するようなことは避け、レインジャケットにおいてはエマージェンシーアイテムに位置づけてしっかりとした耐候性に優れたモデルを選ぶようにしています。