【2025年版】登山用靴下の選び方とおすすめ｜快適な山歩きのための機能・素材・ブランド徹底ガイド！

登山で足元の快適さと安全性を守るのに欠かせないのが「登山用靴下」です。普段の靴下とは異なり、登山用は靴擦れ防止や衝撃吸収、吸湿速乾、防臭など多彩な機能を持ち、山歩きの質を大きく左右します。

本記事では、登山愛好家が実践する登山用靴下の選び方や、素材・厚み・フィット感など押さえるべきポイント、さらに2025年注目のおすすめブランドやモデルまで徹底解説！初心者からベテランまで、快適な登山をサポートする一足を見つけるヒントをお届けします。

登山用靴下の役割と重要性

1. 衝撃吸収とクッション性

登山では長時間の歩行や岩場の踏み込みが続き、足裏に大きな負担がかかります。登山用靴下は適度な厚みとクッション性を持ち、足裏への衝撃を吸収して疲労を軽減します。これにより、長時間歩いても快適さが維持され、膝や腰への負担も和らげます。

2. 摩擦軽減と靴擦れ・水ぶくれ防止

登山靴は一般的に硬く、足との間に隙間やズレが生じやすい構造です。登山用靴下は足と靴の空間を埋め、摩擦を最小限に抑えることで靴擦れや水ぶくれの発生を防ぎます。特にフィット感の高い設計や2層構造の靴下は、摩擦軽減効果が高まります。

3. 吸湿性・速乾性と蒸れ防止

登山中は大量の汗をかくため、足が蒸れて皮膚がふやけやすくなります。登山用靴下は吸湿性・速乾性に優れた素材（メリノウールや高機能化繊など）を使用し、汗を素早く吸収・発散。足をドライに保ち、不快感や臭いだけでなく、水ぶくれや皮膚トラブルのリスクも軽減します。

4. 保温性と体温維持

山では気温の変化が激しく、特に標高が高い場所や冬山では足元の冷えが深刻な問題となります。登山用靴下はウールなどの保温性に優れた素材を使い、足先の体温を維持。寒冷環境下でも快適さと安全性を確保します。

5. 登山靴とのフィット感向上

登山靴と足の間に適度な厚みを持つ靴下を履くことで、フィット感が向上し、歩行時の安定性が増します。登山靴のホールド感が高まり、足のブレやズレを防ぐことで、歩きやすさと安全性が向上します。

6. 防臭性・衛生面のサポート

メリノウールなどの天然素材や抗菌加工を施した靴下は、防臭性にも優れています。長時間の山行でも臭いを抑え、衛生的な状態を保つことができます。

• • メリノウール：吸湿性・放湿性・保温性・抗菌性に優れ、通年で快適。特にパイル編みのメリノウールソックスはクッション性が高く、登山に最適です。
• • 化学繊維（ポリエステル、ナイロン等）：耐久性・速乾性・軽量性が特徴。サポート力も高く、ハードな登山や夏場におすすめ。
• • ハイブリッド素材：メリノウールと化学繊維の良いとこ取り。吸湿性・速乾性・耐久性を兼ね備えた最新トレンドです。

最近は、やはり夏も冬も快適な温度調整機能を持つメリノウールが主流。吸湿性・放湿性・防臭性に優れ、オールシーズン活躍します。

また、部位ごとに厚みや編み方を変える「ゾーニング技術」で、つま先やかかとは厚手、甲や土踏まずは薄手など、より高いフィット感とクッション性を実現しているモデルがおすすめです！

4. 機能性で選ぶ

• • クッション性（パイル編みなど）
• • 速乾性・通気性（メッシュ構造や素材の工夫）
• • 抗菌・防臭加工（メリノウールや銀イオン加工等）
• • アーチサポートや着圧設計（疲労軽減・フィット感UP）

5. サイズとフィット感

• • 足に合ったサイズを選び、つま先やかかとがズレないものを選ぶ
• • 実際に履いてみて、圧迫感やズレがないか確認
• • 左右別設計や日本人の足型に合わせたモデルもおすすめ

7. デザインやカラーも選ぶ楽しみのひとつ

カラフルな柄やシンプルな無地など、好みに合わせて選びましょう。ファッション性も登山の楽しみの一部です！

おすすめ登山用靴下9選！

夏山・沢登り・高温多湿環境向け

〜足元さらさら。新感覚の清涼トレッキングソックス〜 『モンベル KAMICOトレッキングソックス』

独自の清涼素材「紙糸プラス」を採用し、抜群の通気性と吸放湿性を実現。汗をかいても素早く乾き、長時間の登山でも足元は常にサラサラ快適です。

厚手の総パイル仕様でクッション性にも優れ、足への衝撃をしっかり吸収。かかとや土踏まずの立体設計でズレにくく、フィット感も抜群。夏山や蒸し暑い季節の登山に、ぜひおすすめしたい一足です。

オールシーズン・標準的な登山・トレッキング向け

〜一生モノの快適さ、足元から〜 『ダーンタフ ハイカーブーツソック ミッドウェイトフルクッション』

全体に弾力性のあるテリーループ編みを採用し、抜群のクッション性と保温性を実現した登山用靴下です。メリノウールとナイロンの高密度編みにより、耐久性と快適さを両立しています。

つま先は縫い目のない「トゥルーシームレス」構造で、長時間の歩行でもストレスフリー。ブーツ丈設計でズレにくく、厳冬期を除くオールシーズンの登山に最適です。生涯保証付きで、安心して使い続けられる一足です。

〜一年中、快適な足元へ。北欧発トレッキングソックス〜 『DANISH ENDURANCE メリノウール・ハイキングソックス』

出典：DANISH ENDURANCE

優れた体温調節機能を持つメリノウールを採用し、夏は涼しく冬は暖かい快適な履き心地を実現。つま先からかかとまでクッション性パッドを配置し、長時間の歩行でも衝撃をしっかり吸収します。

足の甲やサイドには通気性を高めるベンチレーションゾーンを設け、蒸れを防止。防臭・抗菌効果もあり、季節や天候を問わず登山やトレッキングに最適な一足です。

〜日本製の安心感、足元から〜 『千代治 トレッキング ソックス』

吸湿・速乾性に優れたドラロンウールを採用し、登山中の蒸れや冷えをしっかり防ぎます。中厚手の全パイル生地が足裏への衝撃を吸収し、長時間歩いても疲れにくいクッション性を実現しました。

日本製ならではの丁寧な作りと、可愛い刺繍ロゴや豊富なカラーバリエーションも魅力です。登山やハイキングはもちろん、普段使いや室内履きにも最適。機能性とデザイン性を兼ね備えた、安心して選べる一足です。

〜足元を包む、極上メリノのクッション〜 『スマートウール ハイククラシック フルクッション クルー』

上質なメリノウールを贅沢に使用し、足全体をふんわり包み込むフルクッション設計が特長です。優れた吸湿性と防臭性で、長時間の登山でも足元は常に快適。つま先やかかとなど摩耗しやすい部分はしっかり補強され、耐久性も抜群です。

自然なストレッチ性でフィット感も良く、日帰りから縦走まで幅広い山行に対応。快適さと安心感を両立した、登山者に選ばれる一足です。

〜日本の山に、ぴったりフィット〜 『ナイガイ メリノウール登山ソックス』

上質なメリノウールを贅沢に使用し、抜群の吸湿性と保温性で一年中快適な足元を実現します。総パイル編みのクッション構造が足裏への衝撃をしっかり吸収し、長時間の登山でも疲れにくい設計です。

アーチサポート機能でフィット感も高く、ズレや靴擦れを防止します。日本人の足型に合わせた安心の履き心地で、登山やトレッキング、アウトドア全般におすすめの一足です。

〜一日中、足元に安心とサポートを〜『ヤマチューン ハイカーズアーチソックスクルーラウンド』

独自開発の「Dual Arch Support System」を搭載した中厚手の登山用靴下です。足裏のアーチをしっかり支え、長時間歩行でも疲れにくく、足元の安定感が持続します。ふくらはぎ下部までをカバーするミッド丈で保温性も抜群です。

メリノウール混素材による快適な履き心地と、抗菌防臭効果で衛生面も安心。登山やトレッキングはもちろん、アウトドア全般でオールシーズン活躍する一足です。

〜やさしく包む、日本の山歩きに最適な一足〜 『モンベル メリノウール トレッキングソックス』

上質なメリノウールを贅沢に使用し、優れた吸湿性・保温性・防臭性を兼ね備えた登山用靴下です。

日本人の足型に合わせた立体設計と、厚手パイル構造による高いクッション性で、長時間の歩行でも疲れにくく快適。足首や土踏まずをしっかりサポートし、ズレや靴擦れも防止します。オールシーズンの登山やトレッキングに最適な、安心して使える一足です。

モンベル トレッキングソックス メリノウール トレッキング ソックス 1118421 ＨＣＨ Ｌ Mont-bell(モンベル)

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冬季登山・縦走・極寒環境向け

〜極厚クッションで、どんな山道も快適に〜『スマートウール マウンテニア マックスクッション トールクルー』

シリーズ最高レベルの極厚クッションを採用した登山用靴下です。上質なメリノウールが優れた吸湿性と防臭性を発揮し、長時間の山行でも足元を快適にキープします。

つま先からかかとまでしっかりとしたパイル編みで、重い荷物を背負う縦走や冬山登山でも衝撃をしっかり吸収します。高いフィット感と耐久性で、タフな環境でも安心して履ける一足です。