【登山の服装完全マニュアル】初心者必見！季節別の選び方と必須アイテムを徹底解説！｜登山ウェア｜山のモノ

登山を始めたいけど、どんな服装が必要か知っていますか？登山の服装は、快適さだけでなく、安全性にも直結する重要なポイントです。

標高や風による体感温度の影響は大きく、住んでいる平地の季節と山の季節は全く異なることもしばしばです。暑くて汗をかいても良くない、けれども万が一の天候不良などで寒くなっては危険な状況に陥ってしまいます。登山における服装は「レイヤリング」を基本に、予想されるあらゆる環境に対応できる必要があります。

本記事では、初心者の方にも分かりやすく、標高と体感温度の関係や服装選びの基本を解説します。さらに、季節別のおすすめスタイルや全てのアイテムの役割も網羅！これを読んで、どんな季節・天候でも安心して山を楽しむ準備を整えましょう！

山で快適に過ごすために、標高と風と体感気温の関係

一般的に標高が100メートル上昇するごとに、気温は平均で約0.65°C低下します。ただし、空気が非常に乾燥している場合（高気圧下など）は、1°C/100m程度まで低下率が大きくなることがあります。逆に、湿度が高い場合や特定の条件下では、この低下率が緩やかになることもあります。

また、風速による体感温度への影響は大きく、風速1mごとに体感気温は1℃下がるといわれています。それほど強くなく風を感じる程度の5m/sでも5℃、森林限界を超え強風(10m/s程度)があたれば簡単に体感気温は10℃も下がってしまいます。

登山開始地点から頂上までどれだけの標高差があるか、それに加えて風による影響で最悪の場合体感気温はどこまで下がるかを想定するように心がけ、それに見合ったウインドブレーカーや防寒着、レインジャケットを持ち歩く必要があります。

例えば、東京(標高0m)の平均気温を基準に、1,000m高くなるごとに体感気温を計算してみると以下の表になります。計画する山の標高から、ぜひ参考にしてみてください！

標高と風速		1月		4月		7月		10月
標高と風速		最高	最低	最高	最低	最高	最低	最高	最低
0m (東京)	風速0m	10	5	18	14	30	26	21	17
0m (東京)	風速5m	5	0	13	9	25	21	16	12
1,000m (妙義山)	風速0m	4	-1	12	8	24	20	15	11
1,000m (妙義山)	風速5m	-1	-6	7	3	19	15	10	6
2,000m (雲取山)	風速0m	-2	-7	7	3	19	15	10	6
2,000m (雲取山)	風速5m	-7	-12	2	-2	14	10	5	1
3,000m (槍ヶ岳)	風速0m	-8	-13	1	-3	13	9	4	0
3,000m (槍ヶ岳)	風速5m	-13	-18	-4	-8	8	4	-1	-5

登山の服装選びの重要ポイント！

【初心者に知って欲しい】登山の服装は春夏秋冬で考える- ポイントを抑えて快適な登山を楽しもう

1. レイヤリング（重ね着）の活用

基本構造: ベースレイヤー（汗を吸収・速乾）、ミドルレイヤー（保温）、アウター（防風・防水）の3層構造を基本とし、状況に応じて調整します。

柔軟性: 気温や運動量に応じて脱ぎ着しやすい服装を選ぶことで、体温調節が容易になります。

2. 汗冷え対策と快適性

汗をかいたまま放置すると体温が奪われ、低体温症のリスクが高まります。吸湿性・速乾性の高い素材（ポリエステルやウール）を選び、綿素材は避けるのが基本です。

登山中は運動量が多くなるため、通気性の良い服装で蒸れを防ぐことが重要です。特に夏場は軽量で通気性の高い素材を選び快適な環境を維持しましょう。

3. 防寒・保温

高所や早朝・夕方は気温が急激に下がるため、保温性の高い服装が必要です。特に冬や高山ではダウンやフリースなどの保温着が必須です。

顔や手足など末端部の防寒も忘れずに行いましょう（ニット帽、バラクラバ、手袋など）。

4. 防風・防水性能

雨や風から身体を守るため、防水透湿性素材（例: ゴアテックス）を使用したアウターやパンツを選びます。

急な天候変化にも対応できるよう、レインウェアは必携です。

5.紫外線対策

高山では天候によらず紫外線が強いため、登山キャップやサングラス、長袖シャツなどで肌や目を保護します。雪山ではゴーグルも必要です。

6.動きやすさと耐久性

登山では激しい動きや摩擦が多いため、伸縮性があり耐久性の高い素材の服装を選びます。特にパンツやジャケットはストレッチ素材がおすすめです。

7.軽量かつコンパクト

荷物を減らすために軽量で収納しやすい服装を選びます。特にダウンジャケットなどはコンパクトに収納できるものが便利です。

8. 非常時への備え

予備の保温着や手袋、防寒キャップなどを携行し、不測の事態にも対応できるよう準備しておきます。

登山の服装総まとめ！

	アイテム	使用時期	求める性能	備考
①ヘッドウェア(頭・顔)	登山キャップ	春~夏~秋	遮光性	基本の登山装備
	防寒キャップ	秋~冬~春	保温性	冬の低山や春・秋に活躍
	ビーニー(ニット帽)	冬	保温性	冬の基本装備
	バラクラバ	冬	保温性防風性	極寒暴風時に活用
②アイウェア (目)	サングラス	年間を通して	紫外線カット	基本の必携装備
②アイウェア (目)	ゴーグル	極寒・暴風時	紫外線カット防風	ヘルメットとの相性○
③トップス (上半身)	ドライレイヤー	年間を通して	吸湿速乾性	汗をかきやすい方はあると快適
	ベースレイヤー	年間を通して	吸湿速乾性	最高気温に合わせて、半袖or長袖を選択
	ミドルレイヤー	年間を通して	保温性透湿性動きやすさ	フリースやソフトシェルなど。春秋はこれが基本のアウターになる。
	アウター	秋~冬~春	防風性撥水性透湿性堅牢性	ゴアテックスなどのハードシェル
	レインウェア	春~夏~秋	撥水性能	雨により体を濡らしてしまうことを防ぐ雨ならレインウェア、雪が予想されるならハードシェルを携行
	保温着(ダウン)	秋~冬~春	保温性携行性	ダウンや化繊ジャケット
④グローブ (手)	登山グローブ	夏	通気性耐久性	岩場や鎖場にける手の保護とグリップ強化に
	インナーグローブ	秋~冬~春	吸湿速乾性操作性	手のベースレイヤー、スマホ操作などできるものを。予備グローブも必携。
	ミドルグローブ	秋~冬~春	保温性透湿性操作性	樹林帯や中低山などでは単独使用も
	アウターグローブ	冬	保温性防風性撥水性透湿性	レイヤリング時のサイズ注意。ゴアテックス素材など。
⑤パンツ (下半身)	ドライレイヤー	年間を通して	吸湿速乾性	汗をかきやすい方はあると快適
	タイツ	春~夏~秋	保温性吸湿速乾性	トレッキングパンツだけでは寒い場合に着用
	ベースレイヤー	冬	保温性吸湿速乾性	汗処理のドライレイヤー+保温性のベースレイヤーでも○
	ショーツ (ハーフパンツ)	夏	通気性速乾性	タイツや長めの靴下と合わせて
	トレッキングパンツ	春~夏~秋	吸湿速乾性動きやすさ	気温に合わせた厚さのものを
	アウターパンツ	冬	防風性撥水性透湿性堅牢性	熱がこもった際に排出しやすい換気システムがあると○
	レインパンツ	春~夏~秋	撥水性能	急な荒天に備えて携行
	保温パンツ	冬	保温性携行性	ダウンや化繊入り
⑥靴下 (足)	登山ソックス	年間を通して	クッション性	靴との相性を考慮
⑥靴下 (足)	ゲイター	年間を通して	防水性	ぬかるみが予想されるなら着用

夏の服装について

日差しを遮り、熱中症対策として必須。通気性の良い素材がおすすめ。

【アイウェア】サングラス

強い紫外線から目を保護するために使用。UVカット機能があるものを選びましょう。

【トップス】ドライレイヤー

汗を素早く吸収・拡散し、肌をドライに保つためのインナー。ポリエステルなどの速乾素材を用いたメッシュ素材が最適。

【トップス】ベースレイヤー

通気性と速乾性に優れた薄手のシャツを選ぶと快適。

この記事にも注目！

【2024年】ベースレイヤーの最強は？おすすめ88着を一挙紹介！モンベルからワークマン、ユニクロまで｜ベースレイヤー・Tシャツ｜登山ウェア｜山のモノ｜登山・トレラン・山スキーマガジン「山旅旅」

ベースレイヤーとは、肌に直接触れる、いちばん下に着る衣類のことです。

登山のレイヤリン｜【2024年】ベースレイヤーの最強は？おすすめ88着を一挙紹介！モンベルからワークマン、ユニクロまで｜登山・トレラン・山スキーマガジン「山旅旅」の「ベースレイヤー・Tシャツ」（山のモノ｜登山ウェア）カテゴリの記事ページです。

【トップス】ミドルレイヤー

高所や早朝・夕方など涼しい時間帯には薄手のフリースや軽量なウインドブレーカーが便利。

【トップス】レインジャケット

急な天候変化に備えて、防風・防水性能のある軽量なジャケットを携帯。

【グローブ・手袋】登山グローブ

夏場は手袋が必須ではありませんが、岩場やストック使用時には軽量なグローブ（登山グローブ）が役立ちます。

【パンツ】サポートタイツ

動きやすさと速乾性を考慮した薄手のタイツが適しています。

【パンツ】ショーツ (ハーフパンツ)

夏場には通気性が良く動きやすいショーツが便利。ただし、虫刺されや日焼け対策として、環境に応じて長ズボンも選択肢に入れるべき。

【パンツ】トレッキングパンツ

軽量で速乾性のあるパンツがおすすめ。

【パンツ】レインパンツ

雨天時や風よけとして携帯することを推奨。

【靴下・足回り】登山ソックス

吸湿性・速乾性に優れたものを選び、靴擦れ防止や快適な歩行をサポート。

【靴下・足回り】ゲイター

泥や小石の侵入を防ぐために使用。必要に応じて携帯。

春・秋の服装について

春や秋の登山は、寒暖差が大きく天候も変わりやすいため、体温調節がしやすい服装が重要です。基本は「レイヤリング（重ね着）」で対応します。

: 汗を吸収・速乾する長袖Tシャツを選び、肌をドライに保ちます。メリノウールやポリエステル素材がおすすめです。
: 保温性のある薄手のフリースや山シャツを着用し、寒さに備えます。
: 防風・防水性能のあるジャケットを携行し、風や雨に対応します。

下半身には、速乾性のあるトレッキングパンツやタイツを組み合わせましょう。また、休憩時に冷えないよう薄手のダウンやレインウェアも準備してください。春や秋は特に寒暖差が激しいため、こまめな脱ぎ着で快適に過ごせるよう工夫することが大切です。

【ヘッドウェア】登山キャップ

日差し対策として使用。通気性が良く軽量なものを選ぶ。

【ヘッドウェア】防寒キャップ

朝晩や高所での冷え込みが予想される場合には、保温性のあるキャップも選択肢。