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「山登りを始めたいけれど、何を持っていけばいいの？」「忘れ物をしたら命に関わるかも……」と不安に感じていませんか？
登山は自然を相手にするスポーツであり、適切な準備が安全と楽しさを左右します。特に山の天気は変わりやすく、街中では考えられないような急激な気温低下や雨に見舞われることも珍しくありません。
本記事では、初心者がまず揃えるべき「三種の神器」から、日帰り・宿泊といったシーン別の持ち物、季節によって必要となる装備、軽量化を優先するアイテムまでを網羅したチェックリストをご紹介します。
装備の選び方のポイントや、ベテランハイカーの実体験に基づいた一口メモ、パッキングのコツもあわせて解説しますので、ぜひ参考にしてください。
登山の持ち物チェックリスト
基本の装備から、シーン別、季節別、軽量化を優先するアイテムリストまで、全登山スタイルの持ち物チェックリストを掲載します。山行前の確認にお役立てください。
【基本】無雪期・日帰り登山の持ち物チェックリスト
3シーズン（春夏秋）の日帰り登山を想定していますが、全登山スタイルのベースとなっている装備です。季節や目的地、山行スタイルに合わせて調整します。
【カテゴリー：基本装備・必需品】
| 項目 | 役割・備考 | チェック |
|---|---|---|
| 登山靴 | 舗装路と違う路面から足を保護し、転倒を防ぐ | |
| ザック | 日帰りの場合は20～30Lが目安 | |
| レインウェア | 上下セット必須。防風・防寒着としても活用 | |
| 地図・コンパス | アプリ併用時も、紙の地図と磁気コンパスを推奨 | |
| ヘッドライト | 予備電池も。日帰りでも遭難・遅延対策に必須 | |
| 水筒・ハイドレーション | 行程に合わせて1.5～2L程度を用意 | |
| 行動食（エネルギー補給） | 手軽に食べられ、高カロリーなもの（チョコやナッツなど） | |
| 健康保険証 | 万が一の怪我や体調不良に備えて。コピーでOK | |
| 現金 | 山小屋のトイレ使用料や売店は現金のみが多い。小銭は100円玉を多めに | |
| スマートフォン | 予備のモバイルバッテリーも忘れずに |
【カテゴリー：エマージェンシー・便利グッズ】
| 項目 | 役割・備考 | チェック |
|---|---|---|
| 日焼け止め・リップ | 山の紫外線は強いため、通年で推奨 | |
| トイレットペーパー | 芯を抜き、水濡れ対策をして携帯 | |
| ゴミ袋 | 山で出たゴミはすべて持ち帰るのがマナー | |
| タオル・手ぬぐい | 汗拭き、応急処置など多用途に使える | |
| トレッキングポール | 膝への負担軽減やバランス保持に（任意） | |
| ザックカバー | 雨天時にザックの中身を濡らさないため | |
| エマージェンシーシート | 持っていて損はない軽量コンパクトな保温シート |
【季節別】付け加える持ち物チェックリスト
ベースとなる無雪期・日帰り登山の持ち物に、季節ごとに必要となる特有の持物を加えます。
| 季節 | 特有の持物 | チェック |
|---|---|---|
| 春（３～５月） | ・紫外線対策：日焼け止め ・残雪がある場合：軽アイゼン | |
| 夏（６～８月） | ・紫外線対策：日焼け止め、サングラス ・虫対策：虫よけ ・熱中症対策：多めの水 | |
| 秋（９～11月） | ・防寒着（ダウンなど） ・防寒小物（手袋など） | |
| 冬（12～2月） | ・雪山装備：雪山用登山靴、アイゼン、ピッケルまたはトレッキングポール、厚手のグローブ（予備のグローブも）、ゴーグル、サングラス、ゲイター、日焼け止め ・温かい飲み物：保温ボトル（魔法瓶） |
山小屋泊登山に必要な持ち物チェックリスト
山小屋泊登山では、ベースとなる日帰り登山の持ち物に加え、着替えなど山小屋に泊まるのに必要な持ち物を持参します。
無雪期・日帰り登山の持ち物、または無雪期・日帰り登山の持ち物＋季節ごとに必要な持ち物に、下記リストの持ち物を加えます。
| 項目 | 役割・備考 | チェック |
|---|---|---|
| 着替え | アンダーウェア、べースレイヤー、靴下 | |
| 防寒アイテム | 防寒着、グローブなど | |
| インナーシーツ | 薄手の袋状のシーツ。必須の小屋が多い | |
| 耳栓・アイマスク | 大部屋での就寝用に | |
| 歯ブラシまたは歯磨きシート | 歯磨き粉が使えないので | |
| ウェットティッシュ・ボディーシート | お風呂に入れないので | |
| 登山用財布 | 100円玉多めに。宿泊費など現金必須。 | |
| サコッシュ | 貴重品を入れて館内移動時に身に着ける |
テント泊登山に必要な持ち物チェックリスト
テント泊登山は「衣・食・住」の装備が必要です。無雪期・日帰り登山の持ち物、または無雪期・日帰り登山の持ち物＋季節ごとに必要な持ち物に、下記リスト【衣：着替えや防寒着】【食：クッカー、燃料など】【住：テント、シュラフなど】の持ち物を加えます。
【住：宿泊用】
| 持ち物名 | 役割・備考 | チェック |
|---|---|---|
| テント | 重量1キロを目安に軽量コンパクトに持ち運べるもの | |
| グランドシート | テントを地面から保護し、地面からの冷気を遮断 | |
| ペグ | 風で飛ばされないようテントを固定する | |
| 吸水シート | テント内の結露を拭く | |
| 枕 | 快適な眠りのため。軽量コンパクトに持ち運べるもの | |
| テントマット | 快適な眠りのためシュラフの下に敷く | |
| シュラフ（寝袋） | ダウンまたは化繊。保温力と携行性に優れたモデルを | |
| シュラフカバー | シュラフを結露による濡れから守り、保温力を上げる |
【食：自炊用】
| 持ち物名 | 役割・備考 | チェック |
|---|---|---|
| 各種食料 | アルファ米、フリーズドライなど軽量なもの。行動食も多めに | |
| 燃料とバーナー | ガスストーブ、固形燃料、アルコールなど山ごはんに合わせて燃料を選ぶ | |
| カトラリー | 箸、スプーン、フォーク。折り畳んでクッカー内に 収納できるもの、スプーンとフォーク一体型のものなど | |
| クッカー | 調理器具兼食器。お湯を沸かす専用のもの、調理に向いているものなど作りたい料理に合わせて選ぶ | |
| ランタン | 夕食の場やテント内を照らす明かり | |
| コップ、お皿 | 飲み物や出来上がった料理を入れる | |
| ライター | ストーブを着火させるため | |
| 調味料 | 必要な調味料を適量 | |
| 水 | 2L以上目安。行動中に飲むだけでなく調理にも必要 | |
| メスティン（飯盒） | 炊飯に適したクッカーで様々なレシピが作れる。 お湯を沸かす程度なら必要ない。 | |
| ナイフ | 食材を切ったり刻んだりするのに必須。あらかじめ切っておいた食材を利用するなら必要ない。 | |
| メスティンコジー | メスティンで炊飯を行う際の蒸らし用ギア兼メスティン用保温ケース。メスティンとセットで。 |
【衣＋α】
| 項目 | 役割・備考 | チェック |
|---|---|---|
| 着替え | テントで着るパジャマ用ウェア、アンダーウェア、靴下など | |
| 防寒アイテム | ダウンジャケットやフリース、グローブなど | |
| 衛生用品（歯磨き、スキンケアなど） | すすぎのいらない歯磨きやボディシートなど | |
| ウェットティッシュ | 汚れを取ったり、食器を拭いたりする | |
| サンダル | テントからトイレ、山小屋への移動がラク。軽量 コンパクトで、ある程度厚みのあるものを | |
| スタッフバッグ・ドライバッグ | 荷物の小分け用に。濡らしたくないものはドライバッグに入れる | |
| ビニール袋・ジップロック | 濡れたものを入れたりゴミ袋にしたリと多用途に使える | |
| 登山用財布・現金 | 幕営料や山小屋での飲料購入、トイレチップに銀金。1,000円札や100円玉多めに。軽量コンパクトな登山用財布に入れる。 |
軽量化を優先したアイテムリスト
装備の軽量化は、不要なものを省き、必要な装備をより軽量なモデルに置き換えることで実現します。下記リストは、日帰り登山の軽量化を優先したアイテムです。
| アイテム | ポイント | おすすめ |
| ザック（20L～25L） | 日帰りなら30L以下で十分。フレームレスのUL系ザックを選べば500g以下に抑えられる | 【Rab】ベイルXP30 |
| レインウェア | 軽量な2.5層～3層構造のゴアテックスやメーカー独自素材で基本性能をクリアしているものを選ぶ | 【ノースフェイス】ストライクトレイルフーディとストライクトレイルパンツ |
| 登山靴 | 整備された登山道であれば、軽量なトレイルランニングシューズやローカットシューズを選ぶ | 【アルトラ】オリンパス6 |
| 水筒 | 重いハードボトルより、飲み終わると畳めるソフトボトルの方がおすすめ | プラティパス１L |
| 行動食 | 高エネルギーで軽量な物（羊羹、ナッツ、ドライフルーツなど）袋から出してジップロックにまとめるとゴミも重さも減らせる | テーブルストック |
| ヘッドライト | 50g前後の超軽量で小型のモデルを常備 | 【ぺツル】ビンディ |
| ファーストエイドキット | 絆創膏や常備薬、エマージェンシーシートなど必要最小限にまとめる | 【山旅】ダイニーマのスタッフバッグに軟膏と大きめのバンドエイド |
| スマホ＆モバイルバッテリー | 地図アプリを活用し、紙の地図は予備にすることで荷物をスリムに | |
| 固形燃料 | 燃料の軽量化に貢献する固形燃料。防水包装されているものを選ぶ | 【エスビット】固形燃料と五徳 |
| ライター | 高所や寒冷地でも点火させやすいフリント式がおすすめ | 【Bic】ミニ |
| クッカー | チタン製が軽量。スタッキング（収納）性と耐久性、使い勝手の良さで選ぶ | 【エバニュー】Ti570cup |
| トレッキングポール | カーボン製、アルミ製の軽量モデル。ツエルトの支柱として兼用できるタイプも | 【モンベル】U.L. フォールディングポール |
| 財布 | 20g以下の軽量コンパクトで防水性のある登山用財布を | 【山旅】ダイニーマ3つ折りウォレット |
登山の持ち物【三種の神器】
初心者の方が最初に揃えたい持ち物が、登山の「三種の神器」と呼ばれる次の3アイテムです。
- 登山靴
- ザック（バックパック）
- レインウェア
登山靴
山では不整地を歩きます。街のように舗装された平坦な道ではないため、スニーカーでは負担が大きく、足を捻りやすかったり滑りやすかったりします。
登山靴であれば凸凹したソールでしっかりとグリップを効かせて転倒のリスクを減らし、不安定な路面から足を保護してくれます。今後も登山を続けるなら、まず登山靴を購入することをおすすめします。
選び方のポイント
登山靴には、足首までしっかりと覆われる「ハイカット」、くるぶしが隠れる程度の「ミドルカット」、足首が覆われない「ローカット」があり、それぞれ下表のような特徴を備えています。
| 種類 | ハイカット | ミドルカット | ローカット |
| イメージ |  |  |  |
| 適したシーン | 縦走登山 高所登山 テント泊登山 | 低山～中級登山 日帰り登山 山小屋泊登山 | トレイルランニング ファストハイク ハイキング |
| 荷物の量 | 重い | 中程度 | 軽い |
| 足首の可動域 | 狭い | 中程度 | 広い |
| 足首のサポート力 | 高い | 中程度 | 低い |
| ソールの硬さ | 硬い | 中程度 | 柔らかい |
| 勾配の有無 | 急勾配あり | 勾配あり | 平地～勾配少ない |
| 適した登山道 | 岩場 鎖場 ガレ場 | 危険個所が少ない不整地 | 木道 整備された登山道 |
| 小石など異物の混入 | 入らない | 入りにくい | 入りやすい |
- 行く山の種類（低山か高山か）
- 荷物の量（重いか軽いか）
- 歩く環境（岩場などが多いか、整備されて歩きやすいか）
- フィット感（大きめがおすすめ）
- ソールの硬さ（歩行の安定性）
- 足首の保護（カットの高さ）
- 防水性
一口メモ
- 購入時は必ず試着を。靴のつま先には1cm程度の余裕を持たせて。足がむくみやすい午後に行くのがおすすめ！
- 防水性と通気性を両立した素材なら蒸れずに快適。
- メーカーにも注目。甲高幅広の足ならJAPANブランドがおすすめ！
選び方のポイント
まず、山行スタイルに合った容量を選びます。日帰り（20-30L）、山小屋泊（30-40L）、テント泊（50L以上）を目安に、自分の背面長（首の付け根の骨から腰骨の最上部までの長さ）に合ったものを選びます。
ウエストベルトが腰骨を包み込み、背中とのフィット感が良く、歩行時に左右に振られないかを確認します。
雨蓋、ウエストベルトやサイドのポケット、付属のレインカバーの有無など機能性をチェックします。
また、性別によって骨格が異なるため、男性用モデル、女性用モデルがある場合はショルダーハーネスの形状が異なります。特に女性は女性用モデルを選んだ方がフィット感が高く、おすすめです。
一口メモ
- ザックの容量に関しては、「大は小を兼ねる」の考え方は通用しないと思って。容量の大きいザックに小さな荷物を入れると下部に偏って揺れ、かえって疲れます。
- フィッティングが大事。実際にお店で背負い、中におもりを入れて実際の山行に近い感覚を確認するのがおすすめです。
- 自分の体のサイズに合ったザックを購入したのに、いざ山に出かけてみると、肩や背中が痛くなることが…。これは正しいフィッティングができていないことが原因。こちらの記事↓を参考にしてください。
レインウェア
レインウェアは、雨が降らなくても防風、防寒着としての役割があるため、天気にかかわらず常にザックに入れておくべきアイテムです。
登山用のレインウェアは、雨を防ぎながら同時にムレを外に逃がす透湿性や通気性を備えています。雨ガッパはビニール製のためムレが発散されず、登山には向いていません。
選び方のポイント
登山用レインウェアは、耐水圧20,000mm以上、透湿性10,000g/㎡/24h以上の素材（ゴアテックス等）を採用した、上下セパレートの3レイヤー（3層構造）タイプが基本です。
ムレを外に逃すベンチレーション（換気機能）が付いており、着用しない時は軽量コンパクトにまとまるものがおすすめです。
いちばん外側に着用するので、普段より一回り大きめのサイズを選び、安全面から視認性の高い明るいカラーのものを選ぶといいでしょう。
一口メモ
- レインパンツは、サイドのファスナーが登山靴を履いたままでも着脱できるタイプがおすすめ！
- レインパンツを履く時、登山靴を履いたままの足をレジ袋に突っ込み、袋の口を結んでからレジ袋ごとレインパンツを履くと、登山靴を脱がなくても泥で汚すことなくレインパンツを履けます。
登山に最低限必要な持ち物
無雪期の一般的な日帰り登山に必要な持ち物は、山行スタイルにかかわらず、全ての登山において最低限必要な持ち物でもあります。「三種の神器（登山靴・ザック・雨具）」と「地図・スマホ」「水分・行動食」「ライト」は必ず携帯してください。
登山に必ず持っていくべき「必需品」リスト
| 項目 | 役割・備考 | チェック |
|---|---|---|
| 登山靴 | 舗装路と違う路面から足を保護し、転倒を防ぐ | |
| ザック | 日帰りの場合は20～30Lが目安 | |
| レインウェア | 上下セット必須。防風・防寒着としても活用 | |
| 地図・コンパス | アプリ併用時も、紙の地図と磁気コンパスを推奨 | |
| ヘッドライト | 予備電池も。日帰りでも遭難・遅延対策に必須 | |
| 水筒・ハイドレーション | 行程に合わせて1.5～2L程度を用意 | |
| 行動食（エネルギー補給） | 手軽に食べられ、高カロリーなもの（チョコやナッツなど） | |
| 健康保険証 | 万が一の怪我や体調不良に備えて。コピーでOK |
地図・コンパス（またはGPSアプリ）
地図は登山に欠かせない持ち物の筆頭といっていいでしょう。スマホの地図アプリだけでなく、紙地図も持参することをおすすめします。
コンパスは、紙地図とセットで使います。最近はスマホの地図アプリや腕時計を利用している方が多いですが、どちらもバッテリーを消費するため、紙地図＋コンパスもあった方が安心です。
一口メモ
- 紙地図は、必要な地図をWEBからプリントアウトしたり、ガイドブックの地図をコピーしたりするのでもOK！
- 買うなら「山と高原地図」がおすすめ！濡れに強く、所要時間や危険個所など情報が詳細に記載されています。
ヘッドライト（予備電池も）
日帰り登山であってもヘッドライトは必要です。道に迷って計画通りに行動できないと、山の中はすぐに暗くなってしまいます。
特に、秋から冬にかけては日没時間が早いため、暗くなって行動できなくなると命にかかわります。予備のバッテリーと合わせ、ヘッドライトはどのような登山であっても必ず持ち歩く装備に加えましょう。
選び方のポイント
明るさ（ルーメン）、照射距離（足元を照らすのか、遠くを照らすのか）、電源タイプ（乾電池式か充電式かハイブリッド式）、防水性能（IPX4以上がおすすめ）、操作性（シンプルがいちばん。グローブを着けたままでも使えるか）、重量（一体型の軽量モデルがおすすめ）を確認し、山行スタイルに合わせて選びます。
山行スタイル別のおすすめは、以下の通りです。
- 日帰り登山：100～200ルーメンでコンパクトな乾電池式
- 山小屋泊やテント泊：200～400ルーメンで充電式かハイブリッド式
- 雪山登山：500ルーメン以上でリチウムイオン電池式（低温でも性能が落ちない）
一口メモ
- 山小屋泊やテント泊では、「赤色光」があるものがおすすめ！夜間の周囲への配慮や暗視能力の維持に役立ちます。
水筒・ハイドレーション
登山の持ち物として水は欠かせません。飲料水としてのほかにも、調理用水、傷の洗浄液などさまざまな用途に用いられます。
水を入れて運ぶ容器には、ステンレスやアルミでできた水筒のほか、プラスチックのボトル（ナルゲンボトル）、折り畳みのボトル（ウォーターキャリー、ソフトボトル、プラティパス）、ハイドレーション（ソフトボトルに吸引チューブが取り付けられたもの）があり、山行スタイルに合わせて選びます。
選び方のポイント
下表を参考にしてください。
| 種類 | 金属製ボトル | プラスチックボトル | 折り畳みボトル | ハイドレーション |
| イメージ |  |  |  |  |
| 特徴 | 冬山・雪山の必需品 | 軽量で扱いやすい | 軽量で持ち運びやすさを重視 | 手を使わずチューブで水分補給 |
| メリット | ・保冷・保温力が高い ・耐久性が高い | ・残量が一目でわかる ・広口でお手入れがラク | ・飲み終えたら折り畳んでコンパクトにできる ・非常に軽量で大容量の水が運べる | ・ザックを降ろさず、こまめに水分補給できる ・ザックの背中側に配置するので重心が安定する |
| デメリット | ・重い | ・保冷、保温力が低い | ・耐久性に不安 | ・用途が水分補給に限られる |
一口メモ
- 冬は温かい飲み物で体の内側から保温できる金属製の水筒
- トレランなどスピード重視の山行にはハイドレーション
- テント泊や山小屋泊には軽量で大容量の水が運べる折り畳みボトル
- 一般的な日帰り登山ならプラスチックボトルをメインにするのがおすすめ
行動食（エナジーバー、チョコレートなど）
立ったままで口にできる行動食は、登山中の栄養補給を目的としているだけでなく、登山のお楽しみの1つでもあります。
また、万が一の時の非常食も兼ねているため、日帰り登山であっても必ず持参するようにしましょう。エナジーバー、チョコレート、ナッツやドライフルーツ、ゼリーなどが携行しやすく、おすすめです。
選び方のポイント
カロリー、糖質、塩分・ミネラルなどの栄養が摂れ、常温で保存ができて携行しやすく、歩きながら片手で食べられるものがおすすめです。
一口メモ
- 夏は溶けにくいもの、冬は凍らないものを。
- 雪山ではグローブをはめたままで食べられるかもポイント。
健康保険証・現金
万が一の時のために。病院での対応がスムーズになります。コピーでOKです。
山岳地帯では、電子マネーやクレジットカードが使えない場合があります。特に山小屋では現金払いが一般的です。100円玉を多めに、現金は必ず用意しておきましょう。
スマートフォン・モバイルバッテリー
通信手段としてだけでなく、地図アプリとしても必携のアイテムです。必ず充電してから出かけましょう。
また、スマホで地図アプリを使うとバッテリーを消費しやすいため、日帰り登山であってもモバイルバッテリーを持参することをおすすめします。
登山にあると安心な持ち物と便利な持ち物
登山には万が一のリスクがつきものです。この項では、あると安心できる持ち物と、役に立つ便利な持ち物を紹介します。日帰り登山を想定していますが、山行スタイルにかかわらず、準備しておいた方がいいでしょう。
「エマージェンシーと便利グッズ」のリスト
| 項目 | 役割・備考 | チェック |
|---|---|---|
| 救急セット | 絆創膏、消毒液、テーピング、常備薬など | |
| 日焼け止め・リップ | 山の紫外線は強いため、通年で推奨 | |
| トイレットペーパー | 芯を抜き、水濡れ対策をして携帯 | |
| ゴミ袋 | 山で出たゴミはすべて持ち帰るのがマナー | |
| タオル・手ぬぐい | 汗拭き、応急処置など多用途に使える | |
| トレッキングポール | 膝への負担軽減やバランス保持に（任意） | |
| ザックカバー | 雨天時にザックの中身を濡らさないため | |
| エマージェンシーシート | 持っていて損はない軽量コンパクトな保温シート |
救急セット（ファーストエイドキット）
怪我をしたリ体調を崩したりした時のために、最低限のファーストエイドキットは用意しておくことをおすすめします。
選び方のポイント
怪我による出血や捻挫、靴擦れなどに対しての備えとして、絆創膏（防水・複数サイズ）やテーピング（捻挫や膝の固定などに）、虫刺され用にポイズンリムーバーなどを、防水性のあるポーチに入れておくといいでしょう。
これらに加え、鎮痛剤や個人の持病の薬など医薬品も持参することをおすすめします。
一口メモ
- テーピングの使い方がわからない初心者の方は、あらかじめ膝用、足首用などにカットされたプレカットタイプのテープがおすすめ！
日焼け止め・リップ
山は夏に限らず、年間を通じて紫外線が強く、曇りの日でも日焼けします。また真冬の雪山では、頭上からの紫外線＋雪の反射による紫外線、とダブルで紫外線を浴びるため、登山をするなら日焼け止めを使った紫外線対策が必要です。汗をかくので、こまめに塗り直すといいでしょう。
また、山では乾燥も気になります。日焼け止めと一緒にリップクリームも持ち歩くことをおすすめします。
選び方のポイント
日焼け止めは、SPF50以上、PA+++以上で、ウォータープルーフタイプがおすすめです。
一口メモ
- 日焼け止めは夏に限らず、春も冬も使うため、年間を通じてザックに入れておくといいでしょう。
ゴミ袋
山で出たゴミは、全て持ち帰ります。ビニールの袋（レジ袋やジップロックなど）を複数枚用意しておくといいでしょう。
一口メモ
- レジ袋は、濡れたレインウェアをしまったり、下山後にお土産を買ったりする際にも使えます。
- ジップロックは、においを封じ込めることができるので、生ごみや汚物類を入れるのに便利！
タオル・手ぬぐい
汗や濡れを拭いたり、首に巻いて日焼けを防止したりなどマルチに活躍するアイテムです。
選び方のポイント
吸水速乾性・軽量性・コンパクト性が求められます。マイクロファイバー製や、水泳で使われるセームタオルがおすすめです。
また、綿100％ながら薄手で速乾性に優れた日本手ぬぐいも人気があります。長さがあるため、首に巻いて汗を拭いたり、日除け防止に使ったりできます。
一口メモ
- 首に巻いて使うなら、長さが110㎝前後のタイプが動いても落ちにくく、おすすめ！
- 泊まり登山では必須。山小屋泊では枕カバーになります。
トレッキングポール
トレッキングポールは歩行時のバランスを安定させる上、登りでは推進力を得られ、下りでは膝にかかる負担を軽減します。初心者の方、体力に自信のない方にはおすすめのアイテムです。
選び方のポイント
身長×0.68が基本の長さです。トレッキングポールを持った時、肘が90度曲がる長さを目安にするといいでしょう。登りでは長さを5～10㎝程度短くして体を押し上げ、下りでは5～10㎝程度長くして体の少し前に突き、衝撃を抑えます。
トレッキングポールは、握り手の形状（I型・T型）、素材（アルミ・カーボン）、収納方式（伸縮・折り畳み）の3点を中心に選びます。I型は2本で使い、T型は1本で使うのが基本です。
カーボン製は軽量で縦走登山や軽快さを求める方に、アルミ製は頑丈で初心者の方や値段の安さを求める方におすすめです。
一口メモ
- 初心者の方は「2本1組のアルミ製・I型・伸縮タイプ」がおすすめ！
- 泊まり登山では連日歩くため、トレッキングポールがあると負担が軽減できます。
ザックカバー
ザックカバーはザック用のレインウェアです。雨天時にザックの中身を濡らさないため 、ザックカバーが付いていないザックの場合は、別途ザックカバーを用意する必要があります。
選び方のポイント
ザックカバーは、ザックの容量に合わせ、防水性が高く（耐水圧10,000mm以上がおすすめ）、ずれにくいドローコードやベルト付きのモデルがおすすめです。
一口メモ
- ザックとザックカバーのメーカーは、一致していなくても構いません。お持ちのザックに合った、お気に入りのザックカバーを選んで。
エマージェンシーシート
エマージェンシーシートは、山中で遭難してビバークする（泊まる）ことになった場合に使用するアルミニウムの保温シートです。
遭難時でなくても体を保温したい時にサッと羽織ったり腰に巻いたり、お尻の下に敷いてレジャーシート代わりにしたりと、多用途に使えます。
登山やアウトドアのほか災害時にも使えるので、保険として持っておくと安心です。
選び方のポイント
ガサガサした音がせず、ある程度厚みがあり、開いた後にたたむのが容易で繰り返し使えるものがおすすめです。
一口メモ
- 100均のエマージェンシーシートは、使った後に折り畳むのが面倒で、繰り返し使うには不向き。
【日帰り・泊まり、季節別】登山に必要なプラスアルファの持ち物
登山の持ち物は、無雪期の日帰り登山の装備をベースとし、これに、山小屋泊登山なら宿泊に必要な持ち物が、厳冬期の登山なら雪や凍結に対応する持ち物が加わるといったように、シーンによって必要となる装備がプラスされます。
この項では、山行スタイルや季節によって必要な、もしくは役に立つプラスアルファの持ち物について解説します。
泊まり登山【山小屋泊】の持ち物
山小屋泊登山に必要な持ち物は、ベースとなる、いつもの「日帰り登山の持ち物」に、「山小屋に泊まることで必要になる持ち物」を加えます。
「山小屋に泊まることで必要になる持ち物」は、3つあります。
- 着替え（アンダーウェア、べースレイヤー、ソックス）
- 防寒アイテム（防寒着、グローブなど）
- 宿泊を快適にする小物類
これらの荷物を圧縮袋や防水スタッフバッグに入れ、日帰り登山より容量の大きい30～45Lのザックにパッキングします。行動食も多めに用意します。
「山小屋泊」に必要なプラスアルファの持ち物リスト
| 項目 | 役割・備考 | チェック |
|---|---|---|
| 着替え | アンダーウェア、べースレイヤー、靴下 | |
| 防寒アイテム | 防寒着、グローブなど | |
| インナーシーツ | 薄手の袋状のシーツ。必須の小屋が多い | |
| 耳栓・アイマスク | 大部屋での就寝用に | |
| 歯ブラシまたは歯磨きシート | 歯磨き粉が使えないので | |
| ウェットティッシュ・ボディーシート | お風呂に入れないので | |
| 登山用財布 | 100円玉多めに。宿泊費など現金必須。 | |
| サコッシュ | 貴重品を入れて館内移動時に身に着ける |
インナーシーツ
山小屋の布団を使う際、衛生対策として、あるいはマナーとしてインナーシーツを利用します。山小屋によっては、インナーシーツの持参は必須のところがありますので、確認しておきましょう。
耳栓
必須ではありませんが、山小屋では人の話し声や夜間の足音、いびきが気になることがあり、持参がおすすめです。
アイマスク
眠れない方には、アイマスクもおすすめです。なくてもタオルで代用できます。
ボディシート
山小屋ではお風呂に入ることができないため、使い捨てのボディシートで体の汚れや汗を拭くとサッパリします。
歯磨きシート
山小屋では歯磨き粉が使えないため、歯ブラシのみで歯を磨いたり、歯磨きシートで歯を拭ったりして口内ケアします。
ウェットティッシュ
山では水が貴重なため、汚れはウェットティッシュで拭います。
登山用財布
日帰り登山では、普段使いの財布を使っている方も、小屋泊登山では荷物を少しでも軽くするため、登山に適した軽量で使い勝手の良いコンパクトな財布を利用するのがおすすめです。
一般的に山小屋の支払いや売店のグッズなどは現金払いである上、トイレのチップに100円玉が必要ですので、財布は現金が入るタイプを選びましょう。
サコッシュ
山小屋では盗難予防のため、財布やスマホなど貴重品類をまとめてサコッシュに入れ、サコッシュごと移動するのがおすすめです。
泊まり登山【テント泊】の持ち物
テント泊登山では、日帰り登山の基本装備（三種の神器など）に加え、「宿泊【住】・自炊【食】・防寒【衣】」のための装備が必須となります。
荷物が多くなるため、ザックの容量は50～60Lを目安とし、登山靴は荷重に耐えられる剛性の高いハイカットモデルを選びましょう。
テント泊で最低限必要な持ち物リスト（【住】宿泊用）
テント泊の「家」となる基本装備です。
| 持ち物名 | 役割・備考 | チェック |
|---|---|---|
| ①テント | 重量1キロを目安に軽量コンパクトに持ち運べるもの | |
| ②グランドシート | テントを地面から保護し、地面からの冷気を遮断 | |
| ③ペグ | 風で飛ばされないようテントを固定する | |
| ④吸水シート | テント内の結露を拭く | |
| ⑤枕 | 快適な眠りのため。軽量コンパクトに持ち運べるもの | |
| ⑥テントマット | 快適な眠りのためシュラフの下に敷く | |
| ⑦シュラフ（寝袋） | ダウンまたは化繊。保温力と携行性に優れたモデルを | |
| ⑧シュラフカバー | シュラフを結露による濡れから守り、保温力を上げる |
テント
テントは就寝時に風雨から身を守ってくれる、安全上重要なアイテムです。信頼性の高いメーカーのものを選びましょう。
グランドシート
グランドシートは、テントの底部を岩石や枝など鋭利な物から保護し、地面からの湿気の侵入を防いで濡れから守ります。
ペグ
ペグは、テントが風で飛ばされないよう地面に固定する役目を担っています。風が強い山頂付近では、正しくペグを打ち込むことが重要です。
吸水シート
テント内の結露を拭いたり、濡れた装備の拭き取りに役立ちます。
枕
睡眠は疲労の回復に大きく貢献するため、心地よい睡眠を得ることは翌日のパフォーマンスの向上につながります。枕があれば睡眠時の快適性が上がり、元気な朝を迎えられます。
テントマット
シュラフの下に敷くマットです。地面からの冷気を防ぎ、睡眠時の快適性を高めるだけでなく、就寝時以外はテント内でのクッションや座布団の代わりになります。
シュラフ（寝袋）
シュラフは保温力が高すぎても低すぎても快適な眠りが得られません。山の気候に合った性能のものを選びましょう。
素材はダウンか化繊で、初心者の方は3シーズン用のダウンがおすすめです。
シュラフカバー
シュラフカバーは寝袋を湿気、汚れ、破損から守ると共に、寝袋の保温性を高めます。
テント泊で最低限必要な持ち物リスト（【食】自炊用）
調理や飲食に関する装備は、作る料理によって持ち物が変わるのが特徴です。ここでは2泊3日のテント泊を想定した自炊用持ち物を紹介します。
| 持ち物名 | 役割・備考 | チェック |
|---|---|---|
| ①～⑥各種食料 | アルファ米、フリーズドライなど軽量なもの。行動食も多めに | |
| ⑦燃料とバーナー | ガスストーブ、固形燃料、アルコールなど山ごはんに合わせて燃料を選ぶ | |
| ⑧カトラリー | 箸、スプーン、フォーク。折り畳んでクッカー内に 収納できるもの、スプーンとフォーク一体型のものなど | |
| ⑧クッカー | 調理器具兼食器。お湯を沸かす専用のもの、調理に向いているものなど作りたい料理に合わせて選ぶ | |
| ⑩ランタン | 夕食の場やテント内を照らす明かり | |
| ⑪コップ、お皿 | 飲み物や出来上がった料理を入れる | |
| ⑪ライター | ストーブを着火させるため | |
| ⑫調味料 | 必要な調味料を適量 | |
| 水 | 2L以上目安。行動中に飲むだけでなく調理にも必要 |
| 持ち物名 | 役割・備考 | チェック |
①メスティン（飯盒） | 炊飯に適したクッカーで様々なレシピが作れる。 お湯を沸かす程度なら必要ない。 | |
| ②ナイフ | 食材を切ったり刻んだりするのに必須。あらかじめ切っておいた食材を利用するなら必要ない。 | |
| ③メスティンコジー | メスティンで炊飯を行う際の蒸らし用ギア兼メスティン用保温ケース。メスティンとセットで。 |
各種食料・行動食
燃料とバーナー
テント泊初心者は、OutDoor用のガス缶であるOD缶直結型のバーナーがおすすめです。お湯を沸かす程度にしか使わないのなら、出力は2000kcal/hもあれば十分です。
ガス缶を点火する前に、周囲に燃えやすいものがないか確認しましょう。
点火時には適切な点火器具を使用し、ガス漏れがないことを確認してから点火します。使用後はガスの供給を止め、しっかりと消火しましょう。
カトラリー
軽量コンパクトなものがおすすめです。特に、クッカーに収納できるとパッキングがラクです。
クッカー
クッカーは調理後、出来上がった料理にそのまま箸やスプーンを入れて食べれば、食器として活用できます。
お湯を沸かす程度の利用なら、軽量なチタン製がおすすめです。さまざまなレシピを楽しみたいならメスティン（飯盒）がいいでしょう。深型のクッカーは、中にガス缶やストーブを収納できるため、コンパクトに持ち運べます。
ランタン
ヘッドライトは移動時、頭に装着して使いますが、ランタンは休憩時、どこかに設置して使用する照明器具です。空間全体を均一な明るさで照らすため、テント内や、山ごはん調理時の照明として活躍します。
コップ、お皿
登山用コップは、コーヒーやお酒を飲むだけでなく、クッカーやお皿、計量カップとしても使えるので、1つあると重宝します。
お皿は、凝った料理を作らなければ必要ありません。クッカーからそのまま食べてOKです。
ライター
山の上では風が強いことがあるため、耐風性能のあるものを選びましょう。
また、高山では火がつきにくいこともあるため、防水マッチを予備で持っていると安心です。
水
テント泊登山では給水用の水だけでなく調理用の水も必要です。給水用のプラスチックボトルやハイドレーションのほかに、大量の水を運べるプラティパスなどのソフトボトルがあるといいでしょう。
テント泊登山で最低限必要な衣料品とプラスアルファの持ち物リスト（【衣】＋α）
着替えや防寒着などの衣料品と、テント場で役立つ衛生用品や小物類のリストです。
| 項目 | 役割・備考 | チェック |
|---|---|---|
| 着替え | テントで着るパジャマ用ウェア、アンダーウェア、靴下など | |
| 防寒アイテム | ダウンジャケットやフリース、グローブなど | |
| 衛生用品（歯磨き、スキンケアなど） | すすぎのいらない歯磨きやボディシートなど | |
| ウェットティッシュ | 汚れを取ったり、食器を拭いたりする | |
| サンダル | テントからトイレ、山小屋への移動がラク。軽量 コンパクトで、ある程度厚みのあるものを | |
| スタッフバッグ・ドライバッグ | 荷物の小分け用に。濡らしたくないものはドライバッグに入れる | |
| ビニール袋・ジップロック | 濡れたものを入れたりゴミ袋にしたリと多用途に使える | |
| 登山用財布・現金 | 幕営料や山小屋での飲料購入、トイレチップに銀金。1,000円札や100円玉多めに。軽量コンパクトな登山用財布に入れる。 |
【季節別（春夏秋冬）】追加すべき特有の持ち物
登山の装備は、通年で必要な「基本装備（三種の神器やヘッドライト、水筒、救急セットなど）」に、季節ごとの気温差や天候の変化に応じた「季節別の装備」を加えるのが基本です。
ご紹介した「無雪期・日帰り登山の持ち物」に、季節特有の持ち物を加えます。
| 季節 | 特有の持物 | チェック |
|---|---|---|
| 春（３～５月） | ・紫外線対策：日焼け止め ・残雪がある場合：軽アイゼン | |
| 夏（６～８月） | ・紫外線対策：日焼け止め、サングラス ・虫対策：虫よけ ・熱中症対策：多めの水 | |
| 秋（９～11月） | ・防寒着（ダウンなど） ・防寒小物（手袋など） | |
| 冬（12～2月） | ・雪山装備：雪山用登山靴、アイゼン、ピッケルまたはトレッキングポール、厚手のグローブ（予備のグローブも）、ゴーグル、サングラス、ゲイター、日焼け止め ・温かい飲み物：保温ボトル（魔法瓶） |
サングラス【夏・冬】
山は紫外線量が多く、標高が1,000m上がるごとに紫外線は約10～12%増加するため、夏はもちろん、冬の雪山でもサングラスで目を守る必要があります。
ゴーグル【冬】
冬の雪山で風が強かったり吹雪いていたりすれば、サングラスよりゴーグルの装着がおすすめです。森林限界を超える雪山登山では、サングラスとゴーグル両方を用意した方がいいでしょう。
アイゼン・軽アイゼン・チェーンスパイク【春・冬】
靴に装着することで、雪上での滑り止めとなる装備です。爪の数と大きさによって、アイゼン・軽アイゼン・チェーンスパイクの3つに分かれます。
森林限界以上の山で本格的な雪山登山であれば最も制動性の高いアイゼンを使用します。アイゼンは、3シーズン用のトレッキングシューズには装着できず、雪山用の登山靴が必要です。
2000m級の山であれば、アイゼンより爪の本数が少なく、爪もやや小さめの軽アイゼンを使用します。雪量が少ない残雪期の雪渓歩きでも活躍します。
緩やかな低山で、少々の積雪や登山道の凍結時に装着します。アイゼンに比べ装着が簡単です。
ピッケルまたはトレッキングポール【冬】
滑りやすい冬の雪道で、歩行のバランスを取るために使うのがピッケルまたはトレッキングポールです。
ピッケルは歩行のバランスを取るほか、急斜面では雪面に刺して手がかりにしたり、転倒した際、とっさに斜面に突き刺して滑落を止めたりする役目があります。
ピッケルは制動性が高いため、主に滑落の危険がある高所登山で用いられ、中低山で危険個所がなければトレッキングポールでいいでしょう。
ゲイター（スパッツ）【冬・通年】
3シーズンでは泥除けや雨の侵入を防ぎ、冬は雪の侵入を防ぎます。
手袋・厚手グローブ【秋・冬】
秋～冬山登山では、防寒用のグローブが欠かせません。特に、冬は凍傷や冷えを防ぐため、雪山でも低山でもグローブが必要です。
保温ボトル（魔法瓶）【冬】
寒い季節の登山では、保温ボトル（魔法瓶）があることで温かい飲み物を素早く摂取することができるだけでなく、お湯を沸かさずともカップラーメンなどを楽しむことができます。そのため、冬山では魔法瓶に入ったお湯を持って行くことをおすすめします。
休憩中に雪からお湯を作ることができれば、魔法瓶に補充しておくといいでしょう。
虫よけ【夏】
夏をメインに、春夏秋の登山でしっかり対策したいのが虫よけです。山には蚊だけでなく、ブヨ、マダニ、ハチ、アブなどがいます。長袖長ズボンで肌の露出を抑え、虫よけスプレー等を噴霧しておくことをおすすめします。
【日帰り登山】 軽量化を優先したアイテムリスト
日帰り登山の軽量化は、単に荷物を減らすだけでなく、安全性と快適性のバランスが大切です。不要なものを省き、基本的な装備を軽量なものに置き換えるためのリストを作りました。
軽量化を優先したアイテムリスト
| アイテム | ポイント | おすすめ |
| ザック（20L～25L） | 日帰りなら30L以下で十分。フレームレスのUL系ザックを選べば500g以下に抑えられる | 【Rab】ベイルXP30 |
| レインウェア | 軽量な2.5層～3層構造のゴアテックスやメーカー独自素材で基本性能をクリアしているものを選ぶ | 【ノースフェイス】ストライクトレイルフーディとストライクトレイルパンツ |
| 登山靴 | 整備された登山道であれば、軽量なトレイルランニングシューズやローカットシューズを選ぶ | 【アルトラ】オリンパス6 |
| 水筒 | 重いハードボトルより、飲み終わると畳めるソフトボトルの方がおすすめ | プラティパス１L |
| 行動食 | 高エネルギーで軽量な物（羊羹、ナッツ、ドライフルーツなど）袋から出してジップロックにまとめるとゴミも重さも減らせる | テーブルストック |
| ヘッドライト | 50g前後の超軽量で小型のモデルを常備 | 【ぺツル】ビンディ |
| ファーストエイドキット | 絆創膏や常備薬、エマージェンシーシートなど必要最小限にまとめる | 【山旅】ダイニーマのスタッフバッグに軟膏と大きめのバンドエイド |
| スマホ＆モバイルバッテリー | 地図アプリを活用し、紙の地図は予備にすることで荷物をスリムに | |
| 固形燃料 | 燃料の軽量化に貢献する固形燃料。防水包装されているものを選ぶ | 【エスビット】固形燃料と五徳 |
| ライター | 高所や寒冷地でも点火させやすいフリント式がおすすめ | 【Bic】ミニ |
| クッカー | チタン製が軽量。スタッキング（収納）性と耐久性、使い勝手の良さで選ぶ | 【エバニュー】Ti570cup |
| トレッキングポール | カーボン製、アルミ製の軽量モデル。ツエルトの支柱として兼用できるタイプも | 【モンベル】U.L. フォールディングポール |
| 財布 | 20g以下の軽量コンパクトで防水性のある登山用財布を | 【山旅】ダイニーマ3つ折りウォレット |
軽量化のコツ
装備を軽量化するコツを紹介します。
①兼用できるものを選ぶ
1つのアイテムで2つ以上の役割を持たせれば荷物が減らせます。
（例）
- スタッフバッグを枕に
- ヘッドライトをランタンに
- レインウェアは雨具兼防寒着
②小分けにする・まとめる
大きな容器から使う分だけを小分けにして持って行けば不要な荷物が減らせます。一方、荷物を細かく分けすぎると、スタッフバッグの数が増えるため、大きなスタッフバッグにまとめて収納します。
③素材を軽いものに変える
装備を軽い素材のものに変えると軽量化できます。
（例）
- 保温着は化繊からダウンに変える
- クッカーはアルミ製やステンレスよりチタン製に
快適・安全に歩くためのパッキング術
重い荷物による肩や腰の痛みは、重心をコントロールして体への負担を最小限に抑えるパッキングのコツで解消できます。ベテランハイカーが実践する疲れにくい荷重分散のコツと、足元の安全を守るパッキング術を解説します。
①重いものは上・背中側に
快適かつ安全に歩くためのパッキングの基本は、「重心を高く、背中側に寄せる」ことです。水、食材、燃料など、ずっしりとした重いものは、ザックの上部、かつ背中側に配置します。
これにより荷物が体に密着し、重心が肩甲骨付近に近づくことで後ろに引かれる力が抑えられ、体感重量が軽くなり、歩行バランスが安定します。
②中軽量のものは下・外側に
シュラフやテントマット、着替えなど使用頻度が低いものはザックの下部に、防寒着やティッシュ、タオルなど軽いものは外側や隙間に詰めます。
③すぐ使うもの、使用頻度の高いものはザックのトップ・雨蓋、ポケット、体の前面に
レインウェア、地図、行動食、ヘッドライトなどはザックのトップ・雨蓋に入れたり、飲み物はサイドポケット、小物類（日焼止め、虫よけなど）はウエストベルトポケットに入れたりすると、欲しいものを取り出すのにいちいちザックを降ろして中を探す手間が省けます。
また、スマホや水筒、紙地図など使用頻度が高く、すぐに取り出したいものは、ショルダーハーネスにボトルホルダーやスマホポーチを取り付けて、体の前面にパッキングするのもおすすめです。
④隙間をなくす
ザックの中に隙間があると、荷物がザックの中で揺れ動いて歩行が不安定になり、疲労が増します。衣類やタオルなど形を変えることができるアイテムを押し込んで隙間をなくすと歩行が安定し、疲労を抑えられます。
万全の準備で最高の景色を楽しもう
楽しく安全な登山をするためには、自分のレベルと山行計画に合わせた装備を選ぶことが大切です。本記事のチェックリストを活用し、万全の準備で絶景を見に行きましょう。
